Составлен оптимальный порядок дня с учетом биологических часов

Составлен оптимальный порядок дня с учетом биологических часов

Уровень нашей концентрации доходит пика через три часа после того, как мы проснулись, поэтому лучшее время, чтобы сделать большинство сложных дел на работе, составляет приблизительно 9:45 утра.

7.00 — лучшее время для утренней пробежки — исследования демонстрируют, что осуществление кардио упражнений на пустой желудок (то есть до завтрака) дает возможность сжигать больше жира. Это связано с тем, что после ночного голодания уровень сахара, инсулина и гликогена в крови ниже нормы.

7.15 — завтрак, в идеале он должен быть через 30 мин. после пробуждения. Через полчаса после пробуждения должен быть ленч: 84% респондентов сообщили, что прием пищи в строго определенное время — лучший способ восстановить вес. По итогам исследования, лучшее время дня для занятий сексом — 7:30 утра. Данного промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. При всем этом и мужчины, и женщины получат «заряд» гормонов радости. Так самое лучшее время, чтобы сделать более обременительную работу — около 9.45. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне. При том в идеале между подъемом и сексом должно пройти 45 мин. - за этот период времени вы успеваете окончательно проснуться и взбодриться. Обед должен состояться через 4 часа после завтрака — другими словами в 12.15.

Копирование материалов запрещено без предварительного согласования с редакцией сайта. © Copyright 2017 - «YGBC.RU».

15.30 — небольшой перекус. Важный вывод исследования заключался в том, что не менее половины участников (56%) ощущали, что не получают оптимальные восемь часов сна ночью, и это влияло на их эффективность на протяжении дня. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня. Умеренный ужин необходимо запланировать на 18.00.

18.15 — бокал вина для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Именно в это время суток ученые советуют выполнять работу, требующую интеллектуальных усилий.

18.30 — силовая тренировка в спортзале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и работоспособность в «качалке» будет куда выше. 22.10 -стоит отправляться спать.